Chế độ dinh dưỡng cho người loãng xương
𝐁𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐥𝐨𝐚̃𝐧𝐠 𝐱𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐧𝐞̂𝐧 𝐚̆𝐧 𝐠𝐢̀? 𝐋𝐚̀𝐦 𝐠𝐢̀ đ𝐞̂̉ 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛̀𝐚 𝐯𝐚̀ đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐭𝐫𝐢̣ 𝐛𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐥𝐨𝐚̃𝐧𝐠 𝐱𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠?
Loãng xương là sự mất cân bằng trong quá trình tạo xương và hủy xương dẫn đến xương rất giòn, dù chấn thương nhẹ cũng có thể dẫn đến gãy xương và rất khó để phục hồi. Đây là bệnh lý diễn tiến thầm lặng đòi hỏi một chế độ chăm sóc sức khỏe xương một cách toàn diện, khoa học, lâu dài.
𝑪𝒉𝒆̂́ đ𝒐̣̂ 𝒅𝒊𝒏𝒉 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈 𝒂̉𝒏𝒉 𝒉𝒖̛𝒐̛̉𝒏𝒈 đ𝒆̂́𝒏 𝒃𝒆̣̂𝒏𝒉 𝒍𝒐𝒂̃𝒏𝒈 𝒙𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒂̀𝒐?
Một trong những nguyên nhân chính gây ra căn bệnh này là thiếu hụt canxi và vitamin D, đặc biệt là ở người cao tuổi bị loãng xương. Sự thiếu hụt những khoáng chất này làm cho cơ thể không đủ “nguyên liệu” để tái tạo, sản sinh xương mới.
Loãng xương hiện nay không chỉ xảy ra ở người cao tuổi mà còn là bệnh lý nghiêm trọng đối với cả người trẻ gọi là loãng xương thứ phát. Người trẻ bị loãng xương do nhiều nguyên nhân như bệnh lý nội tiết, bệnh thận mạn, những bệnh mạn tính về khớp hoặc bệnh tự miễn như lupus, viêm khớp dạng thấp, hoặc hội chứng kém hấp thu, sử dụng các loại thuốc làm mất xương như: Corticosteroid, thuốc chống co giật, sử dụng các chất kích thích: rượu, bia, cà phê, thuốc lá...
Việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, bổ sung đầy đủ Canxi, vitamin D chính là chìa khóa để phòng ngừa và khắc phục tình trạng bệnh loãng xương.
𝑵𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒍𝒐𝒂̣𝒊 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎 𝒅𝒂̀𝒏𝒉 𝒄𝒉𝒐 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝒃𝒊̣ 𝒃𝒆̣̂𝒏𝒉 𝒍𝒐𝒂̃𝒏𝒈 𝒙𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈
𝑆𝑢̛̃𝑎 𝑣𝑎̀ 𝑐𝑎́𝑐 𝑐ℎ𝑒̂́ 𝑝ℎ𝑎̂̉𝑚 𝑡𝑢̛̀ 𝑠𝑢̛̃𝑎
Nói đến thực phẩm giàu canxi thì không thể không nhắc đến sữa, chiếm 60% hàm lượng canxi, sữa là một thực phẩm thích hợp cho người loãng xương. Thêm vào đó, hiện nay có rất nhiều loại sữa được sản xuất dành riêng để bổ sung canxi, giúp xương chắc khỏe. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa để bổ sung canxi cho cơ thể như: sữa chua, váng sữa, phomai,... Đây đều là những thực phẩm phổ biến và dễ sử dụng hàng ngày.
𝐶𝑎́𝑐 𝑙𝑜𝑎̣𝑖 ℎ𝑎̉𝑖 𝑠𝑎̉𝑛
Với lượng canxi dồi dào, cũng như chứa nhiều chất đạm bổ dưỡng, hải sản là thực phẩm rất tốt cho sức skhoer mà người bị loãng xương không nên bỏ qua. Bạn có thể nấu thật kỹ để xương và vỏ ngoài được nhừ để hấp thụ được nhiều canxi hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm khớp hay gout thì không nên ăn hải sản nhé.
𝐵𝑖̣ 𝑙𝑜𝑎̃𝑛𝑔 𝑥𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑛𝑒̂𝑛 𝑎̆𝑛 𝑡𝑟𝑢̛́𝑛𝑔
Trứng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trong trứng có chưa đến 18 - 29 IU vitamin D và nhiều dưỡng chất khác như Selen, canxi, folate,... đều là những thành phần rất tốt cho xương. Để không bị ngán, bạn có thể tùy ý chế biến thành nhiều loại món ăn từ chiến, luộc, ốp, kho với thịt,... và chỉ nên ăn trứng từ 2 - 3 quả/ lần, một tuần ăn 2 - 3 lần là đủ.
𝐶𝑎́𝑐 𝑙𝑜𝑎̣𝑖 𝑟𝑎𝑢 𝑥𝑎𝑛ℎ
Các loại rau tốt cho xương có thể kể đến như cải xanh, súp lơ xanh, bắp cải, hạt đậu nành,... Những người bị loãng xương nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp để hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Mọi người nên kết hợp chế độ ăn uống kèm rau xanh hàng ngày, vì nó không chỉ giúp chữa các bệnh về xương mà còn rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của con người.
𝐵𝑜̂̉ 𝑠𝑢𝑛𝑔 𝑐𝑎𝑛𝑥𝑖 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛 𝑐ℎ𝑜 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑛𝑢̛𝑜̛́𝑐 𝑒́𝑝 𝑡𝑟𝑎́𝑖 𝑐𝑎̂𝑦
Không chỉ với người bị loãng xương, mà nước ép hoa quả rất tốt cho cơ thể của chúng ta. Trong nước ép có hàm lượng Vitamin và canxi khá cao. Một số loại trái cây giàu canxi phù hợp với người bị loãng xương như chuối, cam,... Ngoài việc uống đủ nước, bạn có thể dùng 1 - 2 ly nước ép mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.
𝐵𝑒̣̂𝑛ℎ 𝑙𝑜𝑎̃𝑛𝑔 𝑥𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑛𝑒̂𝑛 𝑎̆𝑛 𝑔𝑖̀? - 𝑇ℎ𝑢̛̣𝑐 𝑝ℎ𝑎̂̉𝑚 𝑔𝑖𝑎̀𝑢 𝑂𝑚𝑒𝑔𝑎-3
Không chỉ tốt cho người bị loãng xương, thực phẩm giàu Omega-3 còn hỗ trợ rất tốt cho các bệnh lý về xương khớp khác như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,... Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 như cá thu, cá hồi, cá mòi,...
𝐶𝑎́𝑐 𝑙𝑜𝑎̣𝑖 𝑛𝑔𝑢̃ 𝑐𝑜̂́𝑐
Hàm lượng vitamin D có trong ngũ cốc khá cao. Thêm vào đó, các loại ngũ cốc làm từ lúa mạch nguyên cám không chỉ tốt cho xương mà còn rất nhiều lợi ích khác tốt cho sức khỏe. Việc sử dụng ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là những người từ 40 tuổi trở lên.
𝑩𝒐̣̂𝒕 𝒏𝒈𝒖̃ 𝒄𝒐̂́𝒄 𝑽𝒆𝒍𝒐𝒎𝒊𝒏 với 20 loại ngũ cốc dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bột ngũ cốc Velomin cung cấp các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là hàm lượng canxi, vitamin D3 và vitamin K2 cao giúp phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương một cách hiệu quả.
𝑲𝒊𝒆̂̉𝒎 𝒔𝒐𝒂́𝒕 𝒃𝒆̣̂𝒏𝒉 𝒍𝒐𝒂̃𝒏𝒈 𝒙𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈 𝒄𝒂́𝒄𝒉 𝒏𝒂̀𝒐?
Cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn có thể kiểm soát, cải thiện tình trạng loãng xương của mình bằng cách:
- Tuân thủ theo sự hướng dẫn của bác sĩ điều trị, tái khám đúng lịch, không nên tự ý uống thuốc mà chưa có sự đồng ý của bác sĩ.
- Không hút thuốc lá.
- Mỗi ngày tập từ khoảng 30 - 45 phút với những bài tập về cơ bắp vừa sức để tăng cường sự chắc khỏe của xương.
- Hạn chế sử dụng rượu bia, các chất chứa cafein. Cafein hòa tan canxi, làm mất cấu trúc bền vững của xương bạn nếu bạn sử dụng nhiều.
- Trong sinh hoạt hàng ngày cần cẩn thận hơn, tránh để bị té ngã. Hạn chế mang giày cao gót, cất các vật dụng có thể làm bạn chấn thương trong nhà của bạn.
- Hạn chế đồ uống có ga và đồ ăn chứa nhiều đường,...
- Khi bị loãng xương bạn cần hạn chế dùng muối khi chế biến món ăn.
Loãng xương là bệnh lý khó phát hiện. Vì vậy, chủ động phòng ngừa là việc làm cần thiết ngay từ bây giờ. Bạn có thể đưa các thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày của gia đình giúp các thành viên ngăn ngừa loãng xương sớm, giúp củng cố hệ cơ xương vững chắc.